Ⅰ. 아침에 일어나자 마자 침대에서 할 수 있는 운동
허리와 엉덩이가 침대 바닥에 딱 붙게 하고 천천히 팔을 머리 위로 올린다. 뻐근하게 기지개를 펴는 것처럼 한다. 이 동작을 10회 반복한다. 씻으러 욕실에 가기 전에도 우뚝 일어서서 팔을 위로 쭉 펴고 운동해 준다. 만세 삼창을 하듯이.
Ⅱ. 버스나 지하철에서 할 수 있는 운동
-버스나 지하철 정류장까지 가는 길에서도 팔을 힘차게 흔들며 씩씩하게 걷는다. 팔과 다리를 높이 들고 걷는 것도 은근히 운동이 된다.
-버스 손잡이를 잡을 때는 팔꿈치를 90도로 굽히거나 키가 작은 사람은 팔을 쭉 편다. 이때 팔에 힘을 많이 주면 안된다. 양쪽 다리는 똑같이 힘을 주어 균형을 맞추도록 한다. 팔에 힘이 주어지면 팔의 방향을 바꾸어가면서 손잡이를 잡는 것이 좋다. 한쪽에만 힘을 주면 근육이 한쪽 방향으로 커지기 때문이다.
Ⅲ. 학교에서 눈치껏, 요령껏 할 수 있는 운동
-어깨와 팔은 반드시 힘을 빼고 허리를 쭉 펴고 앉도록 노력한다. 의식적으로 몇 분마다 한 번씩이라도 자세를 가다듬는다.그리고 책상 위에 살짝 손을 올려놓고 어깨와 팔 돌리기를 앞으로 5번, 뒤로 5번씩 해준다.
-컴퓨터를 할 때도 자세에 신경 쓰도록 한다. 키보드를 칠 때 어깨와 팔에 힘을 쭉 뺀다. 10분마다 한 번씩 어깨와 팔 전체를 돌려 혈액순환을 시켜주는 것도 중요하다.
Ⅳ. 샤워하기 전 수건으로 할 수 있는 3분 스트레칭법
-머리 뒤로 팔을 들어 양손으로 수건 끝을 잡은 상태에서 수건을 힘껏 20초 정도 잡아당긴다.
-한쪽 팔은 어깨 위, 반대쪽 팔은 허리 쪽에서 수건을 잡는다. 이 자세에서 수건을 바짝 잡아당기는 포즈를 10초간 실시한다. 팔의 방향을 바꿔가며 5회 이상 반복한다.
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